10 mẹo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không cảm thấy đói.

1. Ăn nhiều đồ ăn cay.

  

Rắc một ít bột ớt cayenne vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc cắt nhỏ một quả ớt kèm thêm ít rau. Theo nghiên cứu, đây là mẹo rất đơn giản giúp tăng hương vị thức ăn và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cơn đói. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng nhiều gia vị.

2. Uống ly cao.

  

Thức uống có đường không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ thức uống yêu thích của bạn là rót nó vào chiếc ly nhỏ hơn, cao hơn. Đồng thời, thêm ít đá để khiến chiếc ly trông đầy hơn. Theo nghiên cứu, bằng cách này bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thứ để uống hơn (trong khi nó thực sự ít hơn).

3. Thưởng thức bạc hà.

  

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại mọi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện trong ngày. Vì vậy, để giảm ăn vặt quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hương bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.

4. Ăn bằng tay không thuận.

  

Nó có chút thánh thức, nhưng việc ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn và chú ý hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói và dẫn đến độ hài lòng cao hơn giữa các bữa ăn.

5. Sử dụng bộ bát đĩa màu đỏ.

  

Một nghiên cứu cho thấy sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và bát đĩa càng cao thì càng kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn bằng chiếc đĩa màu đỏ sẽ tiêu thụ tổng thể thức ăn ít hơn mà không phụ thuộc vào màu sắc của thực phẩm.

6. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ.

  

Nếu dọn bàn ăn quá mức thì bạn cũng có thể sẽ ăn quá nhiều. Thật đáng kinh ngạc, trong nghiên cứu này, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã dọn bàn ăn nhiều hơn 31% mà không nhận thức được điều đó khi được cung cấp các đĩa đựng thức ăn lớn hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.

7. Kết thúc bữa ăn bằng món ngọt mới.

  

Tất cả chúng ta đều thích đồ ngọt và hầu hết đều phấn khích với món tráng miệng. Thật không may, món tráng miệng lại không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Hãy thử một cách khác, chẳng hạn như một tách trà ngọt sau bữa tối.

8. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.

  

Các triệu chứng mất nước có thể khiến bụng của bạn lên tiếng biểu tình thay vì đói thực sự. Uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức tùy thích mà không phải lo lắng về lượng calo.

9. Ăn độn rau củ.

  

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là lấp đầy bữa ăn của bạn với thật nhiều rau củ.

10. Kiểm soát việc tiêu thụ các loại ngũ cốc.

  

Các loại ngũ cốc làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách dùng chúng. Ví dụ, thay vì bắt đầu bằng một khẩu phần toàn granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và chỉ rắc một lượng nhỏ granola lên bề mặt.

Những mẹo này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn không? Bạn có bất kỳ mẹo ăn kiêng nào khác không? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.

Theo Brightside

10 mẹo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không cảm thấy đói.

Duy trì chế độ ăn kiêng có thể rất khó khăn, tốn thời gian và có thể khiến bạn có cảm giác đói thường xuyên hơn. Nhưng có một tin tốt lành dành cho bạn: có rất nhiều mẹo hay giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không gây cảm giác đói hoặc thèm ăn. Dưới đây là 10 mẹo ăn kiêng hay nhất và dễ nhất bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống mỗi ngày.

1. Ăn nhiều đồ ăn cay.

  

Rắc một ít bột ớt cayenne vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc cắt nhỏ một quả ớt kèm thêm ít rau. Theo nghiên cứu, đây là mẹo rất đơn giản giúp tăng hương vị thức ăn và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cơn đói. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng nhiều gia vị.

2. Uống ly cao.

  

Thức uống có đường không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ thức uống yêu thích của bạn là rót nó vào chiếc ly nhỏ hơn, cao hơn. Đồng thời, thêm ít đá để khiến chiếc ly trông đầy hơn. Theo nghiên cứu, bằng cách này bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thứ để uống hơn (trong khi nó thực sự ít hơn).

3. Thưởng thức bạc hà.

  

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại mọi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện trong ngày. Vì vậy, để giảm ăn vặt quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hương bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.

4. Ăn bằng tay không thuận.

  

Nó có chút thánh thức, nhưng việc ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn và chú ý hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói và dẫn đến độ hài lòng cao hơn giữa các bữa ăn.

5. Sử dụng bộ bát đĩa màu đỏ.

  

Một nghiên cứu cho thấy sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và bát đĩa càng cao thì càng kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn bằng chiếc đĩa màu đỏ sẽ tiêu thụ tổng thể thức ăn ít hơn mà không phụ thuộc vào màu sắc của thực phẩm.

6. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ.

  

Nếu dọn bàn ăn quá mức thì bạn cũng có thể sẽ ăn quá nhiều. Thật đáng kinh ngạc, trong nghiên cứu này, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã dọn bàn ăn nhiều hơn 31% mà không nhận thức được điều đó khi được cung cấp các đĩa đựng thức ăn lớn hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.

7. Kết thúc bữa ăn bằng món ngọt mới.

  

Tất cả chúng ta đều thích đồ ngọt và hầu hết đều phấn khích với món tráng miệng. Thật không may, món tráng miệng lại không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Hãy thử một cách khác, chẳng hạn như một tách trà ngọt sau bữa tối.

8. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.

  

Các triệu chứng mất nước có thể khiến bụng của bạn lên tiếng biểu tình thay vì đói thực sự. Uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức tùy thích mà không phải lo lắng về lượng calo.

9. Ăn độn rau củ.

  

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là lấp đầy bữa ăn của bạn với thật nhiều rau củ.

10. Kiểm soát việc tiêu thụ các loại ngũ cốc.

  

Các loại ngũ cốc làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách dùng chúng. Ví dụ, thay vì bắt đầu bằng một khẩu phần toàn granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và chỉ rắc một lượng nhỏ granola lên bề mặt.

Những mẹo này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn không? Bạn có bất kỳ mẹo ăn kiêng nào khác không? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.

Theo Brightside

Dịch giả : Ngọc Hà 

10 mẹo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không cảm thấy đói.

Duy trì chế độ ăn kiêng có thể rất khó khăn, tốn thời gian và có thể khiến bạn có cảm giác đói thường xuyên hơn. Nhưng có một tin tốt lành dành cho bạn: có rất nhiều mẹo hay giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không gây cảm giác đói hoặc thèm ăn. Dưới đây là 10 mẹo ăn kiêng hay nhất và dễ nhất bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống mỗi ngày.

1. Ăn nhiều đồ ăn cay.

  

Rắc một ít bột ớt cayenne vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc cắt nhỏ một quả ớt kèm thêm ít rau. Theo nghiên cứu, đây là mẹo rất đơn giản giúp tăng hương vị thức ăn và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cơn đói. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng nhiều gia vị.

2. Uống ly cao.

  

Thức uống có đường không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ thức uống yêu thích của bạn là rót nó vào chiếc ly nhỏ hơn, cao hơn. Đồng thời, thêm ít đá để khiến chiếc ly trông đầy hơn. Theo nghiên cứu, bằng cách này bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thứ để uống hơn (trong khi nó thực sự ít hơn).

3. Thưởng thức bạc hà.

  

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại mọi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện trong ngày. Vì vậy, để giảm ăn vặt quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hương bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.

4. Ăn bằng tay không thuận.

  

Nó có chút thánh thức, nhưng việc ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn và chú ý hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói và dẫn đến độ hài lòng cao hơn giữa các bữa ăn.

5. Sử dụng bộ bát đĩa màu đỏ.

  

Một nghiên cứu cho thấy sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và bát đĩa càng cao thì càng kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn bằng chiếc đĩa màu đỏ sẽ tiêu thụ tổng thể thức ăn ít hơn mà không phụ thuộc vào màu sắc của thực phẩm.

6. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ.

  

Nếu dọn bàn ăn quá mức thì bạn cũng có thể sẽ ăn quá nhiều. Thật đáng kinh ngạc, trong nghiên cứu này, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã dọn bàn ăn nhiều hơn 31% mà không nhận thức được điều đó khi được cung cấp các đĩa đựng thức ăn lớn hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.

7. Kết thúc bữa ăn bằng món ngọt mới.

  

Tất cả chúng ta đều thích đồ ngọt và hầu hết đều phấn khích với món tráng miệng. Thật không may, món tráng miệng lại không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Hãy thử một cách khác, chẳng hạn như một tách trà ngọt sau bữa tối.

8. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.

  

Các triệu chứng mất nước có thể khiến bụng của bạn lên tiếng biểu tình thay vì đói thực sự. Uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức tùy thích mà không phải lo lắng về lượng calo.

9. Ăn độn rau củ.

  

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là lấp đầy bữa ăn của bạn với thật nhiều rau củ.

10. Kiểm soát việc tiêu thụ các loại ngũ cốc.

  

Các loại ngũ cốc làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách dùng chúng. Ví dụ, thay vì bắt đầu bằng một khẩu phần toàn granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và chỉ rắc một lượng nhỏ granola lên bề mặt.

Những mẹo này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn không? Bạn có bất kỳ mẹo ăn kiêng nào khác không? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.

Theo Brightside

Dịch giả : Ngọc Hà 

10 mẹo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không cảm thấy đói.

Duy trì chế độ ăn kiêng có thể rất khó khăn, tốn thời gian và có thể khiến bạn có cảm giác đói thường xuyên hơn. Nhưng có một tin tốt lành dành cho bạn: có rất nhiều mẹo hay giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không gây cảm giác đói hoặc thèm ăn. Dưới đây là 10 mẹo ăn kiêng hay nhất và dễ nhất bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống mỗi ngày.

1. Ăn nhiều đồ ăn cay.

  

Rắc một ít bột ớt cayenne vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc cắt nhỏ một quả ớt kèm thêm ít rau. Theo nghiên cứu, đây là mẹo rất đơn giản giúp tăng hương vị thức ăn và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cơn đói. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng nhiều gia vị.

2. Uống ly cao.

  

Thức uống có đường không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ thức uống yêu thích của bạn là rót nó vào chiếc ly nhỏ hơn, cao hơn. Đồng thời, thêm ít đá để khiến chiếc ly trông đầy hơn. Theo nghiên cứu, bằng cách này bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thứ để uống hơn (trong khi nó thực sự ít hơn).

3. Thưởng thức bạc hà.

  

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại mọi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện trong ngày. Vì vậy, để giảm ăn vặt quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hương bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.

4. Ăn bằng tay không thuận.

  

Nó có chút thánh thức, nhưng việc ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn và chú ý hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói và dẫn đến độ hài lòng cao hơn giữa các bữa ăn.

5. Sử dụng bộ bát đĩa màu đỏ.

  

Một nghiên cứu cho thấy sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và bát đĩa càng cao thì càng kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn bằng chiếc đĩa màu đỏ sẽ tiêu thụ tổng thể thức ăn ít hơn mà không phụ thuộc vào màu sắc của thực phẩm.

6. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ.

  

Nếu dọn bàn ăn quá mức thì bạn cũng có thể sẽ ăn quá nhiều. Thật đáng kinh ngạc, trong nghiên cứu này, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã dọn bàn ăn nhiều hơn 31% mà không nhận thức được điều đó khi được cung cấp các đĩa đựng thức ăn lớn hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.

7. Kết thúc bữa ăn bằng món ngọt mới.

  

Tất cả chúng ta đều thích đồ ngọt và hầu hết đều phấn khích với món tráng miệng. Thật không may, món tráng miệng lại không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Hãy thử một cách khác, chẳng hạn như một tách trà ngọt sau bữa tối.

8. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.

  

Các triệu chứng mất nước có thể khiến bụng của bạn lên tiếng biểu tình thay vì đói thực sự. Uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức tùy thích mà không phải lo lắng về lượng calo.

9. Ăn độn rau củ.

  

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là lấp đầy bữa ăn của bạn với thật nhiều rau củ.

10. Kiểm soát việc tiêu thụ các loại ngũ cốc.

  

Các loại ngũ cốc làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách dùng chúng. Ví dụ, thay vì bắt đầu bằng một khẩu phần toàn granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và chỉ rắc một lượng nhỏ granola lên bề mặt.

Những mẹo này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn không? Bạn có bất kỳ mẹo ăn kiêng nào khác không? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.

Theo Brightside

Dịch giả : Ngọc Hà 

10 mẹo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không cảm thấy đói.

Duy trì chế độ ăn kiêng có thể rất khó khăn, tốn thời gian và có thể khiến bạn có cảm giác đói thường xuyên hơn. Nhưng có một tin tốt lành dành cho bạn: có rất nhiều mẹo hay giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không gây cảm giác đói hoặc thèm ăn. Dưới đây là 10 mẹo ăn kiêng hay nhất và dễ nhất bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống mỗi ngày.

1. Ăn nhiều đồ ăn cay.

  

Rắc một ít bột ớt cayenne vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc cắt nhỏ một quả ớt kèm thêm ít rau. Theo nghiên cứu, đây là mẹo rất đơn giản giúp tăng hương vị thức ăn và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cơn đói. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng nhiều gia vị.

2. Uống ly cao.

  

Thức uống có đường không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ thức uống yêu thích của bạn là rót nó vào chiếc ly nhỏ hơn, cao hơn. Đồng thời, thêm ít đá để khiến chiếc ly trông đầy hơn. Theo nghiên cứu, bằng cách này bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thứ để uống hơn (trong khi nó thực sự ít hơn).

3. Thưởng thức bạc hà.

  

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại mọi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện trong ngày. Vì vậy, để giảm ăn vặt quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hương bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.

4. Ăn bằng tay không thuận.

  

Nó có chút thánh thức, nhưng việc ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn và chú ý hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói và dẫn đến độ hài lòng cao hơn giữa các bữa ăn.

5. Sử dụng bộ bát đĩa màu đỏ.

  

Một nghiên cứu cho thấy sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và bát đĩa càng cao thì càng kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn bằng chiếc đĩa màu đỏ sẽ tiêu thụ tổng thể thức ăn ít hơn mà không phụ thuộc vào màu sắc của thực phẩm.

6. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ.

  

Nếu dọn bàn ăn quá mức thì bạn cũng có thể sẽ ăn quá nhiều. Thật đáng kinh ngạc, trong nghiên cứu này, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã dọn bàn ăn nhiều hơn 31% mà không nhận thức được điều đó khi được cung cấp các đĩa đựng thức ăn lớn hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.

7. Kết thúc bữa ăn bằng món ngọt mới.

  

Tất cả chúng ta đều thích đồ ngọt và hầu hết đều phấn khích với món tráng miệng. Thật không may, món tráng miệng lại không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Hãy thử một cách khác, chẳng hạn như một tách trà ngọt sau bữa tối.

8. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.

  

Các triệu chứng mất nước có thể khiến bụng của bạn lên tiếng biểu tình thay vì đói thực sự. Uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức tùy thích mà không phải lo lắng về lượng calo.

9. Ăn độn rau củ.

  

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là lấp đầy bữa ăn của bạn với thật nhiều rau củ.

10. Kiểm soát việc tiêu thụ các loại ngũ cốc.

  

Các loại ngũ cốc làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách dùng chúng. Ví dụ, thay vì bắt đầu bằng một khẩu phần toàn granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và chỉ rắc một lượng nhỏ granola lên bề mặt.

Những mẹo này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn không? Bạn có bất kỳ mẹo ăn kiêng nào khác không? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.

Theo Brightside

Dịch giả : Ngọc Hà 

10 mẹo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không cảm thấy đói.

Duy trì chế độ ăn kiêng có thể rất khó khăn, tốn thời gian và có thể khiến bạn có cảm giác đói thường xuyên hơn. Nhưng có một tin tốt lành dành cho bạn: có rất nhiều mẹo hay giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không gây cảm giác đói hoặc thèm ăn. Dưới đây là 10 mẹo ăn kiêng hay nhất và dễ nhất bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống mỗi ngày.

1. Ăn nhiều đồ ăn cay.

  

Rắc một ít bột ớt cayenne vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc cắt nhỏ một quả ớt kèm thêm ít rau. Theo nghiên cứu, đây là mẹo rất đơn giản giúp tăng hương vị thức ăn và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cơn đói. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng nhiều gia vị.

2. Uống ly cao.

  

Thức uống có đường không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ thức uống yêu thích của bạn là rót nó vào chiếc ly nhỏ hơn, cao hơn. Đồng thời, thêm ít đá để khiến chiếc ly trông đầy hơn. Theo nghiên cứu, bằng cách này bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thứ để uống hơn (trong khi nó thực sự ít hơn).

3. Thưởng thức bạc hà.

  

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại mọi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện trong ngày. Vì vậy, để giảm ăn vặt quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hương bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.

4. Ăn bằng tay không thuận.

  

Nó có chút thánh thức, nhưng việc ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn và chú ý hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói và dẫn đến độ hài lòng cao hơn giữa các bữa ăn.

5. Sử dụng bộ bát đĩa màu đỏ.

  

Một nghiên cứu cho thấy sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và bát đĩa càng cao thì càng kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn bằng chiếc đĩa màu đỏ sẽ tiêu thụ tổng thể thức ăn ít hơn mà không phụ thuộc vào màu sắc của thực phẩm.

6. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ.

  

Nếu dọn bàn ăn quá mức thì bạn cũng có thể sẽ ăn quá nhiều. Thật đáng kinh ngạc, trong nghiên cứu này, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã dọn bàn ăn nhiều hơn 31% mà không nhận thức được điều đó khi được cung cấp các đĩa đựng thức ăn lớn hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.

7. Kết thúc bữa ăn bằng món ngọt mới.

  

Tất cả chúng ta đều thích đồ ngọt và hầu hết đều phấn khích với món tráng miệng. Thật không may, món tráng miệng lại không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Hãy thử một cách khác, chẳng hạn như một tách trà ngọt sau bữa tối.

8. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.

  

Các triệu chứng mất nước có thể khiến bụng của bạn lên tiếng biểu tình thay vì đói thực sự. Uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức tùy thích mà không phải lo lắng về lượng calo.

9. Ăn độn rau củ.

  

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là lấp đầy bữa ăn của bạn với thật nhiều rau củ.

10. Kiểm soát việc tiêu thụ các loại ngũ cốc.

  

Các loại ngũ cốc làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách dùng chúng. Ví dụ, thay vì bắt đầu bằng một khẩu phần toàn granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và chỉ rắc một lượng nhỏ granola lên bề mặt.

Những mẹo này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn không? Bạn có bất kỳ mẹo ăn kiêng nào khác không? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.

Theo Brightside

Dịch giả : Ngọc Hà 10 mẹo giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không cảm thấy đói.

Duy trì chế độ ăn kiêng có thể rất khó khăn, tốn thời gian và có thể khiến bạn có cảm giác đói thường xuyên hơn. Nhưng có một tin tốt lành dành cho bạn: có rất nhiều mẹo hay giúp bạn kiểm soát việc ăn kiêng mà không gây cảm giác đói hoặc thèm ăn. Dưới đây là 10 mẹo ăn kiêng hay nhất và dễ nhất bạn có thể áp dụng ngay trong cuộc sống mỗi ngày.

1. Ăn nhiều đồ ăn cay.

  

Rắc một ít bột ớt cayenne vào các loại thực phẩm yêu thích của bạn, hoặc cắt nhỏ một quả ớt kèm thêm ít rau. Theo nghiên cứu, đây là mẹo rất đơn giản giúp tăng hương vị thức ăn và thúc đẩy giảm cân bằng cách giảm cơn đói. Các nhà nghiên cứu tuyên bố rằng việc tiêu thụ ớt đỏ có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và đốt cháy nhiều calo hơn sau bữa ăn, đặc biệt đối với những người không thường xuyên dùng nhiều gia vị.

2. Uống ly cao.

  

Thức uống có đường không được khuyến nghị trong chế độ ăn kiêng. Một mẹo đơn giản để tiêu thụ ít hơn mà không bỏ lỡ thức uống yêu thích của bạn là rót nó vào chiếc ly nhỏ hơn, cao hơn. Đồng thời, thêm ít đá để khiến chiếc ly trông đầy hơn. Theo nghiên cứu, bằng cách này bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều thứ để uống hơn (trong khi nó thực sự ít hơn).

3. Thưởng thức bạc hà.

  

Mùi hương và hương vị của bạc hà có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách chống lại mọi cảm giác thèm ăn có thể xuất hiện trong ngày. Vì vậy, để giảm ăn vặt quá mức, chúng tôi khuyên bạn nên mua một cây nến có hương bạc hà hoặc uống một ít trà bạc hà thơm ngon trong ngày.

4. Ăn bằng tay không thuận.

  

Nó có chút thánh thức, nhưng việc ăn bằng tay không thuận sẽ khiến bạn ăn chậm hơn và chú ý hơn. Điều này sẽ làm giảm cơn đói và dẫn đến độ hài lòng cao hơn giữa các bữa ăn.

5. Sử dụng bộ bát đĩa màu đỏ.

  

Một nghiên cứu cho thấy sự tương phản giữa màu sắc của thực phẩm và bát đĩa càng cao thì càng kích thích cảm giác thèm ăn. Mặc dù lý do chưa hoàn toàn rõ ràng, nhưng một nghiên cứu khác cho thấy những người ăn bằng chiếc đĩa màu đỏ sẽ tiêu thụ tổng thể thức ăn ít hơn mà không phụ thuộc vào màu sắc của thực phẩm.

6. Sử dụng những chiếc đĩa nhỏ.

  

Nếu dọn bàn ăn quá mức thì bạn cũng có thể sẽ ăn quá nhiều. Thật đáng kinh ngạc, trong nghiên cứu này, ngay cả các chuyên gia dinh dưỡng cũng đã dọn bàn ăn nhiều hơn 31% mà không nhận thức được điều đó khi được cung cấp các đĩa đựng thức ăn lớn hơn.

Nếu bạn đặt khẩu phần ăn nhỏ trên một đĩa lớn, tâm trí bạn sẽ nghĩ rằng nó không đủ no và muốn ăn thêm. Điều này sẽ dẫn đến bạn ăn quá nhiều. Nếu bạn đặt cùng lượng thực phẩm lên một đĩa nhỏ, thức ăn trông đầy đặn hơn và bạn sẽ ăn ít hơn hoặc vừa đủ để thỏa mãn cơn đói.

7. Kết thúc bữa ăn bằng món ngọt mới.

  

Tất cả chúng ta đều thích đồ ngọt và hầu hết đều phấn khích với món tráng miệng. Thật không may, món tráng miệng lại không phù hợp với chế độ ăn kiêng. Hãy thử một cách khác, chẳng hạn như một tách trà ngọt sau bữa tối.

8. Bắt đầu mỗi bữa ăn với một ly nước.

  

Các triệu chứng mất nước có thể khiến bụng của bạn lên tiếng biểu tình thay vì đói thực sự. Uống nhiều nước và trà thảo dược sẽ giúp bạn hài lòng suốt cả ngày. Và may mắn thay, nước là một trong số ít những thứ bạn có thể thưởng thức tùy thích mà không phải lo lắng về lượng calo.

9. Ăn độn rau củ.

  

Một cách dễ dàng để cắt giảm lượng calo là lấp đầy bữa ăn của bạn với thật nhiều rau củ.

10. Kiểm soát việc tiêu thụ các loại ngũ cốc.

  

Các loại ngũ cốc làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến sau bữa ăn, dẫn đến tăng cân. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên suy nghĩ lại về cách dùng chúng. Ví dụ, thay vì bắt đầu bằng một khẩu phần toàn granola vào buổi sáng, hãy đổ đầy cốc sữa chua của bạn và chỉ rắc một lượng nhỏ granola lên bề mặt.

Những mẹo này có phù hợp với chế độ ăn kiêng của bạn không? Bạn có bất kỳ mẹo ăn kiêng nào khác không? Hãy chia sẻ với chúng tôi nhé.

Theo Brightside

Dịch giả : Ngọc Hà