5 mẹo tăng cường hệ miễn dịch trong mùa đông

Tất cả chúng ta đều biết rằng căng thẳng là không tốt. Do vậy, quan trọng là tìm cách đưa cơ thể trở lại trạng thái cân bằng. (Moyan Brenn, CC BY-SA 2.0)

Đối với nhiều người, điều này có thể kèm theo cảm giác lo lắng, đặc biệt là các cảnh báo trên phương tiện truyền thông về bệnh cúm gần đây. Hãy yên tâm, có một số mẹo đơn giản để tăng cường khả năng miễn dịch của bạn và và gia đình để tận hưởng một mùa hạnh phúc và khỏe mạnh.

1. Tận hưởng ánh mặt trời

Các nhà nghiên cứu nhanh chóng phát hiện rằng Vitamin D có thể là bí mật để tránh cảm lạnh và cúm. Vitamin D đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể để chống lại sự xâm nhập của virus và vi khuẩn.

Thực tế thì cơ thể sẽ sản xuất Vitamin D khi nhận đủ ánh nắng mặt trời. Vì vậy, theo tự nhiên, nó bị thiếu hụt vào mùa đông. Gần đây, có giả thuyết rằng điều này có thể là lý do chính cho trường hợp cảm lạnh và cảm cúm trong mùa đông. Do đó, điều quan trọng là chúng ta biết cách bổ sung loại vitamin quan trọng này.

Một cung cấp nguồn tuyệt vời vitamin D là dầu gan cá tuyết. Ngoài ra, loại dầu từ cá này còn chứa vitamin A – một ‘siêu sao’ của hệ thống miễn dịch và các axit béo Omega 3 – mang lại lợi ích sức khỏe đáng kể cho tim, não, da và nhiều hơn nữa.

Các nhà nghiên cứu nhanh chóng phát hiện rằng Vitamin D có thể là bí mật để tránh cảm lạnh và cúm. (Christof Stache/AFP/Getty Images)

2. Bổ sung lợi khuẩn

Hệ thống miễn dịch được coi là ‘lá chắn’ hàng đầu giữ cơ thể khỏi lạnh và cúm. Hơn nữa, ước tính khoảng 80% hệ thống miễn dịch cư trú tại đường tiêu hóa. Điều này đồng nghĩa việc giữ gìn hệ tiêu hóa khỏe mạnh là rất quan trọng.

Rất may, ruột của chúng ta trữ một lượng lớn lợi khuẩn giúp chống vi khuẩn có hại và nấm mốc đang cố gắng tìm cách xâm nhập vào cơ thể. Do chế độ ăn nhiều đường tinh chế, sử dụng kháng sinh thường xuyên và áp lực công việc khiến hầu hết chúng ta không duy trì ổn định tỷ lệ lợi khuẩn và hại khuẩn, dẫn đến dễ mắc bệnh.

Bây giờ là thời điểm tốt để khôi phục lại sự cân bằng trong đường ruột bằng cách bổ sung probiotictrước mỗi bữa ăn trong mùa đông này. Probiotics dễ dàng tìm thấy ở bất kỳ hiệu thuốc nào trong khu vực. Nguồn thực phẩm tuyệt vời cung cấp probiotics là kefir. Kefir chứa lượng lợi khuẩn nhiều hơn so với sữa chua và lại dễ tiêu hóa.

Kefir chứa lượng lợi khuẩn nhiều hơn so với sữa chua và lại dễ tiêu hóa.

3. Siêng năng vận động

Hầu hết chúng ta đều nhận thức được những lợi ích tuyệt vời của tập thể dục đối với sức khỏe. Tuy nhiên, rất ít người biết rằng tập thể dục cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ cải thiện sự lưu thông của máu trong cơ thể, việc tập luyện còn thúc đẩy quá trình sản xuất tế bào T, rất cần thiết để duy trì một phản ứng miễn dịch tối ưu.

Thời lượng cần thiết cho bài tập không quá khắt khe, khoảng 20 phút đi bộ nhanh với tần suất 4 – 5 lần một tuần đã cho thấy cải thiện đáng kể hệ miễn dịch. Đây cũng là cơ hội tốt để bổ sung ánh nắng mặt trời, kích thích sản xuất Vitamin D.

Thời lượng cần thiết cho bài tập không quá khắt khe, khoãng 20 phút đi bộ nhanh với tần suất 4 – 5 lần một tuần.

4. Chế độ ăn nhiều rau quả

Để chống lại lạnh và cúm, việc giảm lượng đường tiêu thụ là cần thiết. Đường sẽ tàn phá hệ miễn dịch của bạn. Và thực tế là những người Mỹ tiêu thụ trung bình từ 2-3 kg đường/ người/ năm rất hay mắc cảm lạnh và cúm. Đường không chỉ kích thích sản xuất hormon ức chế hệ miễn dịch, mà còn cạnh tranh chất dinh dưỡng thiết yếu để chuyển hóa, làm tổn hại thêm khả năng phòng thủ của chúng ta.

Hơn nữa, ăn đa dạng trái cây và rau củ sẽ đảm bảo bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cần thiết để chống lại cảm lạnh và cúm. Mỗi loại trái cây và rau củ được đóng gói với hàng ngàn ‘hóa chất thực vật’. Vì vậy, hãy nhớ đảm bảo chế độ ăn bổ sung nhiều trái cây và rau quả.

Ăn đa dạng trái cây và rau củ sẽ đảm bảo bổ sung đủ vitamin và khoáng chất cần thiết để chống lại cảm lạnh và cúm. (Ali Karimian, CC BY-SA 2.0)

5. Giữ sự cân bằng

Tất cả chúng ta đều biết rằng căng thẳng là không tốt, nhưng không thực sự nhận thức được tầm quan trọng đối với sức khỏe. Khi chúng ta trải qua cơn stress, cân bằng tự nhiên của cơ thể bị ảnh hưởng. Trong thực tế, stress có tác động rất không tốt đến hệ miễn dịch.

Do vậy, quan trọng là tìm cách đưa cơ thể trở lại cân bằng. Thiền, cầu nguyện, tập thể dục và yoga là những liệu pháp tuyệt vời để chăm sóc bản thân và giảm thiểu tối đa căng thẳng. Phương pháp điều chỉnh Chiropractic cũng có một ảnh hưởng đáng kể đến hệ thống thần kinh, duy trì cân bằng và giúp khôi phục lại tiềm năng tự hồi phục của cơ thể.

Mùa đông đang đến gần, hãy chào đón với một sự chủ động. Bằng 5 mẹo nhỏ bên trên, chúng ta sẽ cải thiện đáng kể hệ miễn dịch, vượt qua mùa đông dễ dàng mà không phải bỏ lỡ một ngày đi làm hay đi học để nằm trùm chăn ở nhà.

Thiền, cầu nguyện, tập thể dục và yoga là những liệu pháp tuyệt vời để chăm sóc bản thân và giảm thiểu tối đa căng thẳng.