Giảm cân bằng tự xoa bóp
- Thứ bảy - 04/04/2015 22:28
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Người bệnh nằm ngửa, chân duỗi thẳng, lỏng các cơ, thư giãn, thở đều. Hai bàn tay thẳng, áp lên bụng đẩy miết sang hai bên sườn, hai tay cùng một chiều lên và xuống, cứ như vậy 20 lần. Thực hiện lúc đói. Vẫn tư thế nằm, hai tay chồng lên nhau, dùng lòng bàn tay xoa bụng theo chiều kim đồng hồ từ vùng thượng vị xuống hạ vị, xoa từ 3 - 5 phút. Dùng hai tay ấn từ trên xuống dưới, vùng nào nhiều mỡ dư thừa tập trung nhiều hơn, ấn 10 - 20 lần. Ngồi thẳng thắn, dùng 4 ngón hai tay đặt lên 2 bên cổ day nhẹ nhàng cạnh cột sống cổ. Người bệnh đứng thẳng, hai tay đặt áp lưng đẩy miết từ sườn sang thắt lưng sau theo chiều từ trên xuống dưới, hai tay làm cùng một lúc 20 lần. Cuối cùng, khum hai tay vỗ mạnh vào hai bên mông 20 lần. Lưu ý: Dù muốn giảm béo, người béo phì vẫn phải đảm bảo ăn uống đủ dinh dưỡng nhưng giảm chất bột, giảm mỡ, tăng cường ăn rau và bổ sung vitamin để tránh tụt huyết áp, tránh suy kiệt. Hạn chế ăn vào buổi tối, chú ý tập luyện hằng ngày. Người béo phì cần có lịch tập luyện vừa sức, tập những bài tập hợp lý, thuận lợi cho từng người về cường độ và thời gian. Muốn giảm cân nhanh, phải kiên trì tập luyện, xoa bóp ngày 2 lần kết hợp chế độ ăn uống thích hợp, chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả ngay. BSCK I Kim Lan (nguyên cán bộ Viện Châm cứu T.Ư) |
