Tại sao bạn gặp BÓNG ĐÈ và vượt qua nó như thế nào?

Bóng đè là hiện tượng rối loạn giấc ngủ không khó gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này bắt nguồn ngay từ chính những thói quen sinh hoạt hằng ngày, nên có hàng tá cách phòng chống và chữa trị cơn bóng đè ập đến. Và cách tốt nhất là xây dựng một lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, tham gia các hoạt động giải trí...

Khi bị bóng đè, một phần não bộ vẫn hoạt động bình thường (tức là trạng thái tỉnh) nhưng hệ thần kinh vận động không hoạt động khiến cho cơ thế không cử động được. Người bị bóng đè thường cố gắng thức dậy bằng cách cử động chân tay hay nói theo những gì mình nghĩ nhưng không thể được mặc dù não đã phát đi tín hiệu điều khiển thần kinh vận động. Có người mô tả rằng cơ thể họ như có vật gì đè nặng lên ngực và họ không thể nào đẩy nó ra được. Khi bóng đè khoảng 5% bệnh nhân có ảo giác nhìn thấy những hình ảnh đáng sợ, khó thở, nghe thấy tiếng bước chân, giọng nói. Một số khác lại thấy mình bị đẩy xuống giường hoặc bị xô ngã. Bóng đè có thể diễn ra trong vài giây nhưng cũng có thể lâu hơn 30 phút. Sau khi kết thúc hiện tượng bóng đè họ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, hơi nhức đầu và toàn thân ra mồ hôi. Cũng có khi họ sẽ ngủ thiếp đi và không nhớ họ đã gặp hiện tượng bóng đè hôm qua. Nhưng cũng có thể ngay sau khi tỉnh dậy, họ ngủ thiếp đi và lại bị bóng đè tiếp. Lâu dần, tần suất bóng đè xảy ra tăng lên làm cho người đó bị ám ảnh về cảm giác khi bị bóng đè và dẫn đến sợ hãi để bắt đầu những giấc ngủ sau đó.

Sở dĩ người bị bóng đè có cảm giác bất lực như vậy là do lúc này vỏ não, các tế bào thần kinh kích động mạnh, nhiệt độ trong hộp sọ tăng cao do tăng chuyển hóa trong lúc thức. Tuy nhiên, các giác quan không tiếp xúc với bên ngoài, bắp thịt không căng vì luồng thần kinh vận động bị chăn, các trung khu thần kinh chỉ huy lời nói và cử động bị ức chế. Nếu liên tục rơi vào tình trạng này có thể dẫn đến hại sức khỏe như suy nhược thần kinh, mệt mỏi, tâm trạng bất ổn.

Các nhà khoa học khẳng định, thu nạp quá nhiều những câu chuyện hoang tưởng về ma quỷ, truyện kinh dị trước khi ngủ hoặc do nằm ngủ không đúng hướng, tư thế nằm ngủ không thoải mái là nguyên nhân trực tiếp xuất hiện bóng đè. 

Do đời sống sinh hoạt, làm việc gây căng thẳng tâm lý, tạo nhiều ức chế, lo lắng hay stress thậm chí sợ hãi là những lý do làm ảnh hưởng lớn tác động trực tiếp đến hệ thần kinh từ đó tạo cơ chế xuất hiện hiện tượng bóng đè.

Có nhiều giải pháp được cho là có hiệu quả ngay tức thời xóa đi nỗi lo bóng đè. Nên lựa chọn phương án nào là tối ưu?

Khắc phục theo cách dân gian như đặt dao kéo (những vật sắc nhọn, bằng kim loại, có khả năng hút âm khí cao), tượng Phật hoặc cây thánh giá... trên đầu giường cũng là một cách để trấn an tâm lý và không phải lúc nào cũng nhìn ra hiệu quả.

Trước mắt, cần có tư thế ngủ thật thoải mái. Tốt nhất là nằm nghiêng bên phải, đầu không nghiêng vẹo, chân tay co duỗi tự do. Nên mặc đồ ngủ rộng rãi, có chất liệu vải thoáng; phòng ngủ bày biện hợp lý, giúp không khí thông thoáng trong phòng.
 

Cách tốt nhất và lâu dài nhất là xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống điều độ, hạn chế sử dụng các chất kích thích gây ức chế thần kinh, tham gia các hoạt động giải trí nâng cao sức khỏe, giảm lo âu, căng thẳng. Ngoài ra cần trau dồi kiến thức để tăng khả năng thích nghi với môi trường sống, giám áp lực công việc.

Tại sao bạn gặp BÓNG ĐÈ và vượt qua nó như thế nào? 

Có một thực tế là hơn 40% dân số trên thế giới sẽ gặp ít nhất 1 lần bóng đè trong đời và 1 lần đó có thể kéo dài từ 2 giây cho tới 30 phút. Kinh khủng nhất nếu bạn rơi vào trạng thái ngộp thở!

Bóng đè là hiện tượng rối loạn giấc ngủ không khó gặp phải trong cuộc sống hiện đại ngày nay. Nguyên nhân dẫn đến hiện tượng này bắt nguồn ngay từ chính những thói quen sinh hoạt hằng ngày, nên có hàng tá cách phòng chống và chữa trị cơn bóng đè ập đến. Và cách tốt nhất là xây dựng một lối sống lành mạnh, ăn uống điều độ, tham gia các hoạt động giải trí...

Khi bị bóng đè, một phần não bộ vẫn hoạt động bình thường (tức là trạng thái tỉnh) nhưng hệ thần kinh vận động không hoạt động khiến cho cơ thế không cử động được. Người bị bóng đè thường cố gắng thức dậy bằng cách cử động chân tay hay nói theo những gì mình nghĩ nhưng không thể được mặc dù não đã phát đi tín hiệu điều khiển thần kinh vận động. Có người mô tả rằng cơ thể họ như có vật gì đè nặng lên ngực và họ không thể nào đẩy nó ra được. Khi bóng đè khoảng 5% bệnh nhân có ảo giác nhìn thấy những hình ảnh đáng sợ, khó thở, nghe thấy tiếng bước chân, giọng nói. Một số khác lại thấy mình bị đẩy xuống giường hoặc bị xô ngã. Bóng đè có thể diễn ra trong vài giây nhưng cũng có thể lâu hơn 30 phút. Sau khi kết thúc hiện tượng bóng đè họ sẽ cảm thấy rất mệt mỏi, hơi nhức đầu và toàn thân ra mồ hôi. Cũng có khi họ sẽ ngủ thiếp đi và không nhớ họ đã gặp hiện tượng bóng đè hôm qua. Nhưng cũng có thể ngay sau khi tỉnh dậy, họ ngủ thiếp đi và lại bị bóng đè tiếp. Lâu dần, tần suất bóng đè xảy ra tăng lên làm cho người đó bị ám ảnh về cảm giác khi bị bóng đè và dẫn đến sợ hãi để bắt đầu những giấc ngủ sau đó.

Sở dĩ người bị bóng đè có cảm giác bất lực như vậy là do lúc này vỏ não, các tế bào thần kinh kích động mạnh, nhiệt độ trong hộp sọ tăng cao do tăng chuyển hóa trong lúc thức. Tuy nhiên, các giác quan không tiếp xúc với bên ngoài, bắp thịt không căng vì luồng thần kinh vận động bị chăn, các trung khu thần kinh chỉ huy lời nói và cử động bị ức chế. Nếu liên tục rơi vào tình trạng này có thể dẫn đến hại sức khỏe như suy nhược thần kinh, mệt mỏi, tâm trạng bất ổn.

Các nhà khoa học khẳng định, thu nạp quá nhiều những câu chuyện hoang tưởng về ma quỷ, truyện kinh dị trước khi ngủ hoặc do nằm ngủ không đúng hướng, tư thế nằm ngủ không thoải mái là nguyên nhân trực tiếp xuất hiện bóng đè. 

Do đời sống sinh hoạt, làm việc gây căng thẳng tâm lý, tạo nhiều ức chế, lo lắng hay stress thậm chí sợ hãi là những lý do làm ảnh hưởng lớn tác động trực tiếp đến hệ thần kinh từ đó tạo cơ chế xuất hiện hiện tượng bóng đè.

Có nhiều giải pháp được cho là có hiệu quả ngay tức thời xóa đi nỗi lo bóng đè. Nên lựa chọn phương án nào là tối ưu?

Khắc phục theo cách dân gian như đặt dao kéo (những vật sắc nhọn, bằng kim loại, có khả năng hút âm khí cao), tượng Phật hoặc cây thánh giá... trên đầu giường cũng là một cách để trấn an tâm lý và không phải lúc nào cũng nhìn ra hiệu quả.

Trước mắt, cần có tư thế ngủ thật thoải mái. Tốt nhất là nằm nghiêng bên phải, đầu không nghiêng vẹo, chân tay co duỗi tự do. Nên mặc đồ ngủ rộng rãi, có chất liệu vải thoáng; phòng ngủ bày biện hợp lý, giúp không khí thông thoáng trong phòng.
 

Cách tốt nhất và lâu dài nhất là xây dựng lối sống lành mạnh, chế độ sinh hoạt hợp lý, ăn uống điều độ, hạn chế sử dụng các chất kích thích gây ức chế thần kinh, tham gia các hoạt động giải trí nâng cao sức khỏe, giảm lo âu, căng thẳng. Ngoài ra cần trau dồi kiến thức để tăng khả năng thích nghi với môi trường sống, giám áp lực công việc.