Hoa Tình Thương

https://hoatinhthuong.net

Làm gì khi bị táo bón?

Làm gì khi bị táo bón?
Táo bón được định nghĩa là số lần đi ngoài dưới 3 lần mỗi tuần. Phân thường cứng, khô, nhỏ và khó ra. Dưới đây là những lời khuyên giúp bạn phòng tránh cũng như vượt qua tình trạng khó chịu này:
 
Phòng ngừa táo bón
 
Đi vệ sinh vào giờ nhất định hằng ngày
 
Thời điểm tốt nhất là vào buồi sáng sau khi ăn sáng, lúc này ruột hoạt động tích cực nhất và được thức ăn trong dạ dày kích thích.
 
Ngủ đủ và dậy sớm
 
Giấc ngủ và tình trạng thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến chức năng ruột, bao gồm cách thức đáp ứng của ruột và mức độ co cơ ở ruột.
 
 Có chế độ ăn cân đối bao gồm chất xơ
 
Bổ sung bánh mì, ngũ cốc nguyên cám hoặc các sản phẩm nguyên cám khác vào chế độ ăn. Chọn các loại bánh giàu chất xơ để ăn vặt.
 
Lượng chất xơ khuyến nghị hằng ngày là 26g đối với nam và 20g đối với nữ. Có thể đạt được mức này bằng cách ăn 2 phần rau, 2 phần trái cây và từ 5 - 7 phần các sản phẩm nguyên cám khác.
 
Mục tiêu là ăn ít nhất 2 phần trái cây và 2 phần rau mỗi ngày (lượng này cung cấp tổng cộng 10 - 12g chất xơ).
 
Phối hợp nhiều loại rau nấu chín hoặc sa lát trong bữa chính và thêm đỗ hoặc hạt có vỏ cứng vào món hầm hoặc món cà ri.
 
Ngoài việc ăn trái cây tươi, cũng có thể uống nước trái cây nguyên chất như nước ép mận hoặc ăn trái cây khô.
 
Mận đặc biệt giàu chất xơ và có chứa sorbitol, một loại đường giúp làm mềm phân và giảm táo bón.
 
Nếu cần đi vệ sinh, hãy đi ngay, đừng cố nhịn
 
Đó là vì có thể phải nhiều giờ nữa “nỗi buồn cấp thiết” này mới quay trở lại.
 
Khi ta bỏ qua “yêu cầu cấp bách” của đường ruột, thì áp lực phải tống chất thải ra khỏi đại tràng cũng giảm đi. Đôi khi, các cơ ở vùng đáy chậu có thể “quên mất” cách giãn ra và vẫn co ngay cả khi cơ thể đã sẵn sàng để đi toilet. Nguyên nhân chính xác của tình trạng này còn chưa rõ.
 
Uống nhiều nước hằng ngày
 
Nước giúp phân tán chất xơ. Nghiên cứu thấy rằng những người uống nhiều nước sẽ ít khả năng bị táo bón nhất.
 
Trong số những người nhận được ít chất lỏng nhất từ thức ăn và đồ uống, 8% số nam giới và 13% số phụ nữ bị táo bón, so với 3% số nam giới và 8% số phụ nữ nhận được lượng chất lỏng nhiều nhất.
 
Cần làm gì nếu bị táo bón?
 
Nếu bạn thường không bị táo bón, hãy giữ lượng chất xơ và nước uống như bình thường.
 
Tăng thêm lượng chất xơ khi bạn đã ăn đủ có thể khiến táo bón nặng thêm.
 
Nghiên cứu đã cho thấy nhiều bệnh nhân bị táo bón không ăn ít chất xơ hơn người bình thường, vì thế thiếu chất xơ không phải lúc nào cũng là nguyên nhân của vấn đề.
 
Đôi khi, nếu bạn thấy bị táo bón rất nặng, thì giảm lượng chất xơ lại thực sự giúp ích.
 
Thiếu chất xơ không chỉ không phải là thủ phạm, mà nhiều người còn thấy khó chịu hơn khi chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ.
 
Chất xơ, còn gọi là thức ăn thô, không tiêu hóa được trong cơ thể, vì thế ăn quá nhiều chất xơ có thể gây tắc nghẽn đường ruột.
 
Có một dạng táo bón hay gặp phát sinh từ nhu động ruột chậm hoặc yếu.Vì chất xơ vốn đã không tiêu được, nếu bệnh nhân lại có nhu động ruột chậm thì chất xơ sẽ tích tụ trong ruột và gây đầy bụng.
 
Nguyên nhân là vì chất xơ hút nước và nở to trong ruột, gây đầy bụng, cộng thêm với hơi tạo ra do quá trình lên men chất xơ, dẫn đến bụng chướng và đau do quai ruột giãn nở.
 
 Uống thêm nước ở dạng nước trái cây và sữa.
 
Nước trái cây thường chứa sorbitol, là chất có tác dụng kích thích nhẹ đại tràng, giúp giảm thời gian bài xuất, trong khi lactose trong sữa giúp làm mềm chất thải.
 
Uống thuốc nhuận tràng hàng ngày trong tới 2 tuần để giúp phục hồi nhu động ruột.
 
Cần có thời gian để khởi động lại một cỗ máy đang làm việc không tốt. Nhiều thầy thuốc và bệnh nhân có quan niệm sai là nếu sử dụng thuốc thường xuyên sẽ dễ bị phụ thuộc vào thuốc. Do đó nhiều bệnh nhân thường chỉ được kê đơn thuốc nhuộn tràng trong thời gian ngắn và đôi khi được khuyên là tránh dùng thuốc hàng ngày.
 
Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy thuốc nhuận tràng như prucalopride có thể mang lại lợi ích ngay cả khi được dùng trong thời gian tới 24 tháng.
 
Cẩm Tú
Theo Asiaone
 

5 lý do vì sao củ cải đường tốt cho sức khỏe

(Dân trí) - Củ cải đường được liệt kê trong phần siêu thực phẩm vì nó mang lại nhiều lợi ích sức khỏe. Củ cải đường khiến bạn có làn da đẹp, khỏe mạnh và còn giúp phòng chống nhiều loại bệnh tật.

 5 lý do vì sao củ cải đường tốt cho sức khỏe

 
Uống nước ép củ cải đường sẽ tốt hơn so với nấu chín vì các chất dinh dưỡng có thể mất đi trong quá trình nấu. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của loại nước ép này.
 
1. Tăng sức bền
 
Nước ép củ cải đường mang lại nhiều lợi ích khi tập thể dục. Uống nước ép củ cải trước khi tập thể dục không chỉ cung cấp cho bạn năng lượng cần thiết để thực hiện các bài tập mà còn giúp bạn tập thể dục được lâu hơn.
 
2. Giảm huyết áp
 
Nước ép củ cải đường có chứa nhiều nitrat-một chất hóa học tự nhiên. Khi uống nước ép củ cải đường nitrat trải qua một phản ứng hóa học biến thành oxit nitric giúp cải thiện lưu lượng máu trong cơ thể và làm giảm huyết áp.
 
3. Tăng cường hệ thống miễn dịch
 
Củ cải đường có chứa nhiều folate và kali. Đây là những chất làm tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch và rất có lợi cho sức khỏe. Các chất xơ trong nước ép củ cải cũng giúp bạn tiêu hóa và làm sạch dạ dày, tránh các độc tố. Nước củ cải đường rất tốt cho những người muốn cai nghiện.
 
4. Bảo vệ gan
 
Nước ép củ cải đường từ lâu đã được sử dụng như một phương thuốc chữa bệnh gan. Nó chủ yếu giúp giải độc trong máu, làm tăng lưu lượng máu và giúp gan hoạt động tốt hơn.
 
5. Giảm lượng cholesterol
 
Nước ép củ cải đường rất giàu chất chống oxy hóa, chứa nhiều nước giúp giảm mức cholesterol và giữ cho bạn luôn khỏe mạnh.
 
Lưu ý:
- Không nên lạm dụng nước ép củ cải
- Khi uống nước ép củ cải đường, nước tiểu và phân sẽ có màu đỏ nhạt. Điều này là do màu tự nhiên của loại củ này, bạn không nên lo lắng về nó. Nó là một dấu hiệu tốt cho biết rằng tất cả các độc tố được thoát ra và hệ thống tiết niệu của bạn đang hoạt động tốt.
 
An Nhiên
Theo Magfor

Tác giả bài viết: Cẩm Tú

Nguồn tin: Theo Asiaone

Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây