5 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng.
- Thứ ba - 06/08/2019 06:55
- In ra
- Đóng cửa sổ này
1/ Gập bụng nâng chân.
Nằm ngửa, đầu gối gập vuông góc, hai tay đặt hai bên đầu.
Thở ra, siết chặt cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
Hít vào, hạ người xuống nhưng không để đầu chạm sàn.
2/ Gập bụng đạp xe.
Nằm ngửa, nâng chân lên khoảng 30cm, hai tay đặt hai bên đầu.
Xoay người, gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải rồi ngược lại.
3/ Gập bụng toàn diện.
Nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay đặt hai bên đầu.
Thở ra, chỉ dùng cơ bụng để nâng cao người ngồi dậy.
Hít vào, hạ người xuống.
4/ Bài tập xoay người.
Xoay thân trên sang phải, giữ 1 giây rồi xoay sang trái, chú ý giữ lưng thẳng.
5/ Bài tập cắt kéo.
Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp.
Giữ lưng thẳng, nâng chân lên khoảng 30cm rồi một chân nâng một chân hạ như cắt kéo.
Những bài tập này phù hợp với cả nam và nữ. Các bạn kiên trì tập luyện thường xuyên để có vòng hai gọn gàng, săn chắc nhé!
5 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng.
Mỡ bụng cứng đầu khiến bạn thiếu tự tin? Đừng lo lắng, vì những bài tập sau đây chính là chìa khoá cho bạn!
Gập bụng là bài tập hiệu quả nhất giúp đánh tan mỡ bụng và làm cho cơ bụng săn chắc. Ngoài ra bạn cũng nên tập luyện toàn thân để tiêu hao mỡ nhanh chóng và có được vòng hai thon gọn hơn.
1/ Gập bụng nâng chân.
Nằm ngửa, đầu gối gập vuông góc, hai tay đặt hai bên đầu.
Thở ra, siết chặt cơ bụng, nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất.
Hít vào, hạ người xuống nhưng không để đầu chạm sàn.
2/ Gập bụng đạp xe.
Nằm ngửa, nâng chân lên khoảng 30cm, hai tay đặt hai bên đầu.
Xoay người, gập đầu gối trái chạm khuỷu tay phải rồi ngược lại.
3/ Gập bụng toàn diện.
Nằm ngửa, đầu gối gập, hai tay đặt hai bên đầu.
Thở ra, chỉ dùng cơ bụng để nâng cao người ngồi dậy.
Hít vào, hạ người xuống.
4/ Bài tập xoay người.
Xoay thân trên sang phải, giữ 1 giây rồi xoay sang trái, chú ý giữ lưng thẳng.
5/ Bài tập cắt kéo.
Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo người, lòng bàn tay úp.
Giữ lưng thẳng, nâng chân lên khoảng 30cm rồi một chân nâng một chân hạ như cắt kéo.
Những bài tập này phù hợp với cả nam và nữ. Các bạn kiên trì tập luyện thường xuyên để có vòng hai gọn gàng, săn chắc nhé!