nhanh – hiệu quả – dễ áp dụng

3 Bước Đơn Giản Giúp Loại Trừ Tận Gốc Chứng Táo Bón Ở Người Lớn!

Chữa Táo Bón Ở Người Lớn Không Khó!

Hơn 50% Số Người Đã Thoát Khỏi Chứng Táo Bón Chỉ Bằng Cách Đơn Giản Này – Bạn Cũng Có Thể Có Được Kết Quả Tương Tự!

Có một cách đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả trong việc chữa trị chứng táo bón. Nó đã giúp cho hơn một nửa số người bị táo bón mà tôi gặp thoát khỏi hoàn toàn chứng táo bón đó. Nó hiệu quả ngay sau vài ngày áp dụng. Dù bạn mới bị táo bón trong vài ngày trở lại đây hay đã bị táo bón nhiều năm…tôi khuyên bạn nên áp dụng đúng theo cách này.
Cách đơn giản đó là…

Uống Đủ Nước Và Uống Nước Đúng Cách!

Trước khi đi vào cụ thể thế nào là Đủ và thế nào là Đúng cách, tôi muốn lưu ý với bạn một điều là:
Với trẻ em dưới 1 tuổi (đặc biệt là dưới 6 tháng tuổi) thì cần có những chỉ dẫn rất cụ thể về lượng nước được phép uống. Nếu bạn không thực hiện đúng thì có thể gây ra nguy hiểm cho bé. Tôi đã viết riêng một loạt bài về táo bón ở trẻ em, phần này sẽ có trong một loạt bài khác riêng rẽ.
Hãy nhớ rằng đây là bài viết dành cho táo bón ở người lớn!
Thực tế, nước vô cùng quan trọng. Nếu bạn uống quá ít nước mỗi ngày thì Thần Thánh cũng không thể giúp bạn chữa khỏi táo bón.
Trước đây (và cả bây giờ), khi tư vấn cho mọi người, câu đầu tiên mà tôi thường hỏi là”Anh/chị có uống nhiều nước không?”.  Câu trả lời thường là Có. Nhưng khi hỏi kỹ hơn tôi phát hiện ra rằng phần lớn những người đó uống không đủ lượng nước cần thiết hoặc uống nước không đúng cách.

Vậy uống bao nhiêu nước mỗi ngày là đủ?
Thực tế có một công thức tính toán lượng nước cần uống hàng ngày của một người (phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể). Công thức đó là…
Số lít nước uống mỗi ngày = (số cân nặng x 4)/100.
Bạn có thể xử dụng công thức trên để tình lượng nước mà mình nên uống hàng ngày. Hoặc có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:
Nếu bạn làm việc trong điều kiện thời tiết bình thường không toát nhiều mồ hôi vậy thì bạn nên uống khoảng 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày (không dưới 1,5 lít).
Người thường xuyên ngồi một chỗ, ít vận động thì chỉ nên uống khoảng 1,5 lít nước là đủ, uống nhiều quá cũng không tốt cho thận. Tốt nhất bạn nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để chơi thể thao hoặc tập thể dục. Những môn thể dục, thể thao có sự vận động toàn bộ cơ thể là tốt nhất hoặc ít nhất có sự vận động của chân.
Còn nếu bạn làm việc trong điều kiện thời tiết nóng nực, mất nhiều mồ hôi …hãy uống theo nhu cầu của bạn nhưng không nên uống ít hơn 2 lít nước.
Hãy đặt mục tiêu cho mình uống đủ lượng nước ở trên. Nếu cần thiết, hãy để riêng lượng nước đó và đặt mục tiêu uống hết trong ngày.
Uống nước như thế nào cho đúng?
Buổi sáng ngay sau khi ngủ dậy bạn hãy uống một cốc nước (khoảng 150 – 200ml). Nó sẽ giúp bôi trơn cho bộ máy tiêu hóa sau một đêm dài nghỉ ngơi.
Không nên uống quá nhiều nước cùng một lúc, thay vào đó hãy uống nhiều lần mỗi lần một ít và trải đều ra cả ngày. Buổi tối, bạn cũng cần uống nước nhưng không nên uống quá nhiều để khỏi phải đi tiểu đêm.
Nếu bạn làm việc văn phòng thì tốt nhất là hãy luôn đặt bên cạnh mình một cốc nước để có thể uống bất kỳ lúc nào mà bạn nhớ ra hoặc cảm thấy khát.
Hãy nhớ rằng có tới hơn 50% số người bị táo bón mà tôi đã trực tiếp tư vấn thoát khỏi vấn đề khó chịu đó chỉ bằng cách thực hiện đúng theo hướng dẫn trên. Hãy áp dụng để có được kết quả tương tự.
Thêm một lần nữa tôi xin nhắc lại với bạn rằng: Hướng dẫn trong bước này chỉ dành cho người lớn hoặc trẻn em từ 10 tuổi trở lên, bạn không áp dụng cho trẻ dưới 1 tuổi (đặc biệt là trẻ dưới 6 tháng tuổi).
Nếu hiện tại bạn đang ăn rất ít hoặc không ăn rau xanh thì bạn cần khắc phục. Bởi vì chế độ ăn uống quá ít chất xơ cũng là một nguyên nhân khá quan trọng gây ra chứng táo bón. Tất nhiên cũng có một số bạn trẻ không hề ăn rau nhưng vẫn không bị táo bón. Tại sao? Bởi vì hiện tại hoạt động bộ máy tiêu hóa của họ (đặc biệt nhu động ruột) hoạt động quá tốt. Nhưng khi bước qua tuổi 35 thì có thể câu truyện sẽ khác!.
Ăn bao nhiêu rau thì đủ?
Bạn không bắt buộc phải ăn quá nhiều rau xanh nếu bạn thực sự không thích hoặc không có điều kiện. Nhưng mỗi bữa bạn nên ăn tối thiểu một miệng bát con rau xanh. Nó sẽ cung cấp cho bạn một lượng chất xơ để phân tạo khuôn và mềm.
Tất nhiên bạn có thể ăn nhiều bao nhiêu tùy thích, nhưng cần chú ý uống đủ nước.
Nên ăn loại rau, hoa quả nào?
Hầu như tất cả rau xanh đều là nguồn cung cấp dồi dào chất xơ vì vậy bạn không cần thiết phải chọn một loại rau, quả cụ thể nào cả mà hãy ăn những loại mà mình thích và ăn nhiều hơn.
Còn với hoa quả, nên chọn những loại mà có thể ăn được cả vỏ bởi vì chất xơ trong hoa quả chủ yếu tập trung ở phần vỏ.
Nếu có điều kiện bạn có thể chọn ăn ngọn rau lang (đọt lang) hoặc khoai lang bởi vì ngoài việc chứa nhiều chất xơ những thực phẩm này còn có tác dụng nhuận tràng giúp cho quá trình tiêu hóa trơn tru hơn do đó giúp cải thiện chứng táo bón tốt hơn.
Nói tóm lại, bạn không nên quá quan trọng việc chọn loại rau, quả nào mà hãy ăn những loại mình thích để ăn được số lượng nhiều do đó cung cấp nhiều chất xơ cho mình. Và việc quan trọng hơn cả là uống nước đủ và đúng theo hướng dẫn ở trên.


Như vậy là xong bước 1.
Trong bước 2 tôi sẽ chỉ cho bạn một cách rất đơn giản và hiệu quả để bạn có thể đi tiêu hàng ngày thay vì 3,4 thậm chí hàng tuần mới đi tiêu như hiện tại. Thậm chí, nếu làm đúng bạn có thể đi tiêu bất kỳ lúc nào mình muốn.
Bước 2: Cách đơn giản giúp bạn đi tiêu đều đặn hàng ngày!

Bước 2: Cách Đơn Giản Giúp Bạn Tạo Thói Quen Đi Tiêu Hàng Ngày Thay Vì Nhiều Ngày Như Hiện Tại!

Cải bruxen có thể giúp tăng cơ hội sinh con cho các cặp đôi hiếm muộn.

Sáu cây cải bruxen sẽ mang về 3 g chất xơ, vì vậy mà đầy là loại rau đặc biệt tốt trong việc điều trị táo bón. Chúng hỗ trợ và giúp phân mềm cho phép đi tiêu nhanh chóng và thoải mái. Nếu bị táo bón, bạn nên thêm loại rau này vào các bữa ăn để khắc phục.

Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như gạo nâu, lúa mạch và bột yến mạch rất giàu chất xơ. Vì vậy, bạn nên bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hàng ngày để đảm bảo hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt và đi tiêu dễ dàng hơn.

Bắp cải
Bắp cải rất hữu ích trong việc điều trị táo bón, vì chúng rất giàu chất xơ. Bạn có thể nấu hoặc ép nước để uống. Nửa chén bắp cải 2 lần mỗi ngày là cách tuyệt vời để bạn tránh xa hiện tượng táo bón. 

6 nhóm ''thực phẩm vàng'' tốt cho đường ruột

Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thì sáu nhóm thực phẩm chính dưới đây không chỉ giúp làm sạch ruột, duy trì sức khỏe đường ruột mà còn thích hợp cho việc chăm sóc sức khỏe lâu dài.

Cuộc sống và thói quen thường ngày nghèo chất xơ dễ dẫn đến táo bón hoặc những khó khăn đường ruột. Một số vùng da bị sạm đi là biểu hiện trực tiếp của các chất thải cơ thể dư thừa. Làm sạch ruột là một trong những giải pháp hiệu quả nhất để loại bỏ tình trạng này. Vậy thức ăn tốt nhất cho đường ruột là gì? Theo các chuyên gia chăm sóc sức khỏe thì sáu nhóm thực phẩm chính dưới đây không chỉ giúp làm sạch ruột, duy trì sức khỏe đường ruột mà còn thích hợp cho việc chăm sóc sức khỏe lâu dài.

1. Các loại rau

Tất cả các loại rau có lá màu xanh đều hiệu quả cho táo bón vì giàu chất xơ. Chúng có tính kiềm là chủ yếu vì vậy giúp trung hòa các axit được tạo ra khi ăn đường, trứng, thịt và các chất dịch cơ thể. Nhờ đó nó duy trì được tính kiềm yếu cho đường ruột, giúp loại bỏ máu độc. Các loại rau điển hình là các loại rau lá củ cải, rau bina, cải xoăn, cải bắp, cà rốt, súp lơ, …

Nổi bật nhất: Cần tây

Cần tây là một loại thực phẩm nhiều chất xơ có tác dụng chống ung thư, lignin hoặc các chất lipid đường ruột trong cần tây là một chất chống oxy hóa ở nồng độ cao có thể ức chế các vi khuẩn đường ruột được sản xuất bởi chất gây ung thư. Nó cũng có thể tăng tốc độ thời gian của phân trong ruột, làm giảm tiếp xúc của chất gây ung thư và niêm mạc đại tràng, và đạt được mục đích ngăn ngừa ung thư ruột kết.

Cần tây có hàm lượng sắt cao, bổ sung mất máu sau kỳ kinh nguyệt của phụ nữ, các bệnh nhân thiếu máu do thiếu sắt ăn nhiều cần tây có thể tránh cho da nhợt nhạt, khô, đồng thời còn giúp cho đôi mắt sáng khỏe, tóc đen, bóng.

Cần tây là một trong những sản phẩm được lựa chọn đầu tiên bổ trợ cho điều trị tăng huyết áp và các biến chứng của nó. Ngoài ra, nó còn có vai trò điều trị bổ trợ bệnh xơ cứng động mạch.

Lá cần tây, thân cần tây có chứa chất dễ bay hơi, mùi thơm độc đáo, có thể tăng cường sự thèm ăn của một người. Nước ép cần tây có tác dụng hạ đường huyết. Thường xuyên ăn cần tây, có thể cải thiện acid và acid uric trong cơ thể hiệu quả, nhờ đó tốt hơn cho công tác phòng chống bệnh gút.

Lời khuyên: Uống nước ép cần tây với một vài giọt chanh, hương vị sẽ tốt hơn.

2. Các loại quả

Các loại quả như: chanh tươi, cam, bưởi, nho, nước mía, mận, táo, cà chua… có hương vị chủ yếu là chua, nhưng trong quá trình trao đổi chất trong cơ thể nó có thể trở thành kiềm và cho phép máu duy trì tính kiềm. Đặc biệt, chúng có thể tích tụ các tế bào của chất độc, “hòa tan” và cuối cùng bài tiết bởi hệ thống bài tiết.

Nổi bật nhất: Chuối

Chuối lạnh, vì thế một số người mắc bệnh dạ dày lạnh không nên dùng ngay mà nên hấp chuối để ăn. Dùng chuối cho bữa ăn sáng là rất tốt.

3. Khoai lang

Khoai lang là một trong những thực phẩm chống ung thư hiệu quả nhất. Trong khoai lang rất phong phú ba chất: beta-carotene (tiền thân của vitamin A), vitamin C và Acid Folic. Một củ khoai lang nhỏ có thể đáp ứng 2 lần lượng vitamin A, vitamin C cần thiết hàng ngày của con người và khoảng 50 microgram Acid Folic.

Chất chống oxy hóa beta-carotene và vitamin C có thể giúp chống lại căng thẳng oxy hoá thiệt hại vật chất di truyền Deoxyribonucleic Acid (DNA), vì thế đóng vai trò trong bệnh ung thư.

Điểm nổi bật: Khoai lang

Ăn khoai lang giúp duy trì mức độ Folate bình thường của cơ thể, trong khi đó Acid Folictrong cơ thể quá thấp sẽ làm tăng nguy cơ ung thư. Khoai lang chứa hàm lượng chất xơ cao thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và ung thư đại trực tràng.

Khoai lang tốt cho tim, giàu kali, beta-carotene acid folic, vitamin C và vitamin B6, năm thành phần này giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch. Kali giúp cân bằng điện giải, duy trì huyết áp bình thường và củng cố chức năng tim.

Carotene β-và vitamin C chống oxy hóa lipid, phòng ngừa xơ vữa động mạch. Axit folic và vitamin B6 giảm nồng độ homocysteine (có thể gây tổn hại động mạch) nên rất tốt cho bệnh tim mạch.

4. Đậu

Các loại đậu không chỉ giàu protein mà còn chứa hàm lượng tinh bột phong phú, chất xơ và nhiều hơn nữa.

Nổi bật nhất: Đậu đỏ

Đậu đỏ có chứa saponin có thể kích thích đường ruột. Nó có tác dụng lợi tiểu tốt, có thể tăng cường sự tỉnh táo, giải độc, bệnh tim và bệnh thận. Đậu đỏ chứa chứa nhiều chất xơ có tác dụng nhuận tràng, hạ huyết áp, điều tiết lượng đường trong máu, giảm cân… Đậu đỏ còn là một thực phẩm rất giàu axit folic. Các bà mẹ đang mang bầu hay cho con bú ăn nhiều đậu đỏ sẽ rất tốt cho thai nhi và sức khỏe thể chất.

5. Vi khuẩn đường ruột hiệu quả và các loại tảo

Vi khuẩn, nấm, tảo, tảo bẹ, rong biển, nấm đen… có chất phytochemical, chống ung thư và loại bỏ hiệu ứng kim loại nặng.

Nổi bật nhất: Tảo bẹ và rong biển

Chúng chứa một số lượng lớn các chất nhuận tràng, thúc đẩy bài tiết các chất độc phóng xạ trong cơ thể ra ngoài cùng với phân. Ăn tảo bẹ mang lại nhiều lợi ích cho bệnh nhân ung thư đang hóa trị. Chúng được coi là thực phẩm có tính kiềm, làm sạch máu. Ăn tảo bẹ và rong biển có thể làm giảm tỷ lệ mắc bệnh ung thư.

Nổi bật thứ hai: Nấm đen

Nấm đen có thể ức chế sự kết tập tiểu cầu, làm giảm cholesterol, có lợi cho bệnh tim mạch và mạch máu não. Nó góp phần hấp thụ và tổng hợp bụi và các tạp chất còn sót lại trong hệ thống tiêu hóa của con người và bài tiết nó ra ngoài.

6. Các loại trà

Những giá trị sức khỏe của trà đã được biết đến khá nhiều, nó thúc đẩy hệ bài tiết, thúc đầy dòng chảy nước tiểu mà đây lại chính là một trong những con đường giải độc rất tốt.

Trà xanh, có rất nhiều yếu tố giải độc. Các chất trong trà xanh dễ dàng tác động đến sự kết hợp của các chất độc hại trong máu và xả tăng tốc từ nước tiểu. Thường xuyên uống trà có thể ngăn ngừa ung thư và hạ huyết áp. Người hút thuốc uống nhiều trà xanh có thể giảm thiểu tác hại của nicotine.

Nổi bật nhất: Trà

Sáu loại thực phẩm giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất trên đây không chỉ giúp làm sạch ruột, duy trì sức khỏe đường ruột mà còn thích hợp cho việc chăm sóc sức khỏe lâu dài.